Растяжка – must have каждой тренировки


Каждую тренировку мы рекомендуем заканчивать растяжкой. Это занимает совсем немного времени, но приносит очень много пользы. Какой же эффект ждать от растяжки?


В первую очередь растяжка – это приятно! Вспомни ощущение, когда ты вялая и уставшая хорошенько потягиваешься и вдруг становишься намного бодрее и энергичнее. Двухминутная растяжка среди рабочего дня придаст сил и зарядит энергией.

 

Растяжка - это уникальный процесс, когда ты внимательно слушаешь свое тело, не отвлекаясь на движение, выполнение повторов и другие факторы. Ты просто дышишь и тянешься, внимательно наблюдая за своими ощущениями.

Растяжка великолепно снимает стресс, убирает мышечные зажимы и напряжения в теле, улучшает кровообращение в мышцах.

Освобождение мышечных зажимов в свою очередь улучшает осанку, так как сутулость вызывается именно зажимами, устраняет дисбаланс развития различных групп мышц и улучшает симметрию походки. Растяжка позволяет все мышцы сделать симметрично сильными и гибкими.


Растяжка после силовой тренировки уменьшает болезненные ощущения в мышцах и ускоряет быстрое восстановление мышечных тканей. Растягивание повышает эластичность мышц и предотвращает травмы, ведь суставы, окруженные гибкими мышцами и мягкими тканями, находятся в большей безопасности.  Гибкие люди травмируются намного реже негибких.

  • Старайся растягивать все группы мышц, даже если тренировка была только на верхнюю или нижнюю часть тела.
  • В каждой позиции задержись 30-60 секунд.
  • Дыши глубоко, ровно и медленно, с каждым выдохом пробуй потянуться еще немножко глубже.
  • Обязательно растягивай все тело симметрично. 



Результаты от растяжки ты увидишь уже после первой недели тренировок. Если тянуть себя регулярно, для тебя не составит проблемы коснуться лбом коленей или сесть на шпагат. При желании можно добавить себе отдельную тренировку стретчинга – это пойдет тебе на пользу и поможет сохранить гибкость и молодость максимально долго.
 

Готова строго выполнять рекомендации в течение трех месяцев, чтобы изменить себя?

НАЧНИ ПРОГРАММУ WOWBODY!







 

мы рады, что вы с нами!
Программа Оплачена!

Программа WOWBODY стартует с понедельника! А пока тебе нужно подготовиться!

1. Для тренировок нужна удобная спортивная форма. Для занятий дома понадобятся: коврик и устойчивый стул.


2. Закупи необходимые продукты на ближайшие 3 дня.

Запоминай, а лучше запиши:

  • овсянка
  • мед, орехи
  • любые фрукты из предложенных: яблоко, груша, апельсин, грейпфрут, персик, мандарин, киви, слива, персик, абрикос, арбуз, дыня
  • цельнозерновой хлеб
  • брокколи, лук репчатый
  • куриная грудка, филе белой рыбы, фарш куриный или говяжий
  • мука, сливки
  • зеленый салат, перец, помидоры, огурец , маслины, кабачки, петрушка, морская капуста, капуста белокочанная, фасоль, чеснок, сельдерей стебель, морковь, шампиньоны, замороженная стручковая фасоль (по желанию), пекинская капуста, замороженная овощная смесь
  • тофу, твердый сыр, сметана 15%, творог
  • рис
  • яйца
  • томатный сок, томатная паста
  • масло оливковое, масло сливочное


Мы попытаемся изменить твои привычки питания. Уже сейчас строго следуй нашим рекомендациям: исключи жирное, жаренное, сладкое, белый хлеб, белый рис, сладкие газированные напитки, полуфабрикаты, не ешь в ночное время, тебе придется забыть о фастфудах.


Мы не любим считать калории и граммы! Мы уверенны, что жизнь - это удовольствие, а не математика, именно поэтому мы разработали свою систему размеров порций.
Подробнее о главных принципах питания WOWBODY и размерах порции прочти в наших статьях и ЗАПОМНИ навсегда!


3. В ближайший понедельник откроется твой личный кабинет, меню и тренировки! Тогда ты сможешь сделать замеры, взвеситься и добавить фото. Подготовь сантиметр.
Присоединяйся к группы общения участников.


4. Помни о правилах программы. Помни, по истечению срока действия программы доступ к личному кабинету, чату, форуму сохранится, но доступ к материалам прохождения программы будет закрыт!


5. Сообщи на своей страничке в любой соцсети, что ты начинаешь Программу и пообещай идти твердо к цели! Попроси друзей поддержать и ждать твоих результатов в конце каждого уровня! Такое обещание точно поможет не сойти с пути! В пост добавь волшебный хештег #wowbodystart!


До встречи на старте!

уведомление
регистрация и оплата программы
Спасибо за регистрацию!
На вашу почту отправлено письмо с подтверждением регистрации