Челлендж #14днейобезжиривания от Аниты Луценко


Нашумевший челлендж Аниты #14днейобезжиривания помог тысячам девушек по всему миру. Мы собрали все упражнения и рекомендации в одном месте, чтобы ты могла повторить это в любой подходящий момент!


Нашумевший челлендж Аниты #14днейобезжиривания помог сотням девушек по всему миру. Теоретическую часть ты можешь прочесть в этой статье. А все упражнения и рекомендации мы разместили ниже, чтобы ты могла повторить это в любой подходящий момент!

Как бы все не ругали и не обвиняли углеводы в лишнем весе, я все же остаюсь верна своему убеждению, что главная причина жира на боках и ногах, а также щеках и спине, коленках и голенях – МНОГО ПЛОХОГО ЖИРА В РАЦИОНЕ! Поэтому предлагаю прожить #14днейобезжиривания по-новому для себя и своего тела! С тебя – замеры и постоянная работа над собой! С нас – упражнения и мотивация!

Анита Луценко

Начни челлендж в любой удобный для себя понедельник. Сделай фото ДО с хэштегом #14днейобезжириванияSTART в своем профиле в любой соцсети, укажи вес и замеры (объём бёдер, объём талии, обьем под грудью). Как правильно делать замеры читай в статье.

Из жиров в рационе оставь:

оливковое масло (2 ст.ложки за день), семена льна или Чиа (1 ч.л.), авокадо (максимум половина в день), желток в яйце, жир в мясе, курице, рыбе, твороге 5% (150 г/день), кефире 1-2,5 % (1 стакан/день), сливочное масло 82% (10 г в день), сметана 15% (1 ст.л/день), сыр 18-50 %  не более 50 г день любого), орехи (30 г в день), подсолнечное масло (1 ст.л/день).

Настрого вычеркни из меню:

майонез, маргарин, спред, шоколадное масло, кондитерский жир (он есть в печеньках, конфетах, тортиках, пирожных, пирожках, крекерах), попкорн, соленые орешки, чипсы, беляши, ликеры типа Бейлис, панировка, фри, кляр.
 

Ешь красиво, тщательно пережёвывая пищу по 10 раз каждый кусочек. Глотай уже кашицу, а не куски. Ешь как минимум 3 раза в день.

Следи за всем жиром, что в тебя поступает или потом не удивляйся почему толстая! Перед тем, как что-то съесть, думай головой!

Вариант меню на день:

Завтрак: яичница + овощи + цельзерновой хлеб.

Обед: суп + цельнозерновой хлеб + курица + салат.

Ужин: овощи приготовленные + рыба или мясо.

Перекус: бутерброд с сыром и помидором или кефир + фрукт.

Размер каждой порции не должен превышать 350-400 грамм.

 

 

Каждое утро натощак делай упражнение #wowпомпа.

 


Перед каждой тренировкой делай минимальную разминку.
 

 

Каждый день добавляй новое упражнение к предыдущим. В конце первой недели получится 6 упражнений, на второй – 6 новых. Воскресенье – выходной от тренировок.
 

День 1.
 

Натощак сделай #wowпомпа.
Обязательно сделай разминку.

Упражнение дня – "Попа + пресс".
Дави на пятку и толкай таз вверх, колено отведено в сторону максимально. Упираясь руками в пол, подтяни колено к плечу, включая пресс. Выдох всегда делай вверх!
Сделай 3 подхода по 20 раз на каждую ногу без перерыва.

 

 

День 2.

 

Натощак сделай WOWпомпа.
Обязательно сделай разминку.
Выполни 
 упражнение "Попа + пресс" 3 подхода по 20 раз на каждую сторону.
Упражнение дня – "Арка".
Сядь как на видео, подставив руку точно под плечо, выталкивай себя вверх, растягивая один бок и сокращая другой. Сделай 3 подхода по 15 раз на каждую сторону.


 



 

День 3.

Натощак сделай  #wowпомпа в положении лежа.
Заниматься можно абсолютно в любое время утра, дня или вечера, главное – обязательно сделай разминку.
Упражнение дня – "2 удара, 2 удара, 2 маха".
Ноги натянуты, как струночки, тело не заваливай. Сделай 3 подхода по 10 раз на каждом боку.

 


 



 

День 4.

 

Натощак сделай  #wowпомпа в положении лежа.
Заниматься можно абсолютно в любое время утра, дня или вечера, главное – обязательно сделай разминку.
Упражнения “Подъем таза + пресс”, “Арка”,  "2:2:2" выполни по 2 подхода по 10 раз на каждую сторону.
Упражнение дня – "Кошка", выполни 2 подхода по 10 раз.
 

Встань, поставив колени под таз, ладошки под плечи, приподними колени над полом. Округли спину, ощущая как втягивается живот и растягиваются все мышцы спины. Выдохни, прижимая подбородок к себе. Прогнись, но только если нет дискомфорта и боли в пояснице. Если боль есть, то выполни другой вариант: округли и вернись в ровную, без прогиба, сделай вдох.

 

 

День 5.

Натощак сделай  #wowпомпа в положении лежа.
Обязательно сделай разминку.
Упражнения “Подъем таза + пресс”, “Арка”,  "2:2:2" , "Кошка" сделай каждое по 2 подхода по 10 раз на каждую сторону.
Добавь упражнение дня – “Махи”.  Выполни по 2 подхода по 20 раз каждой ногой. Главное – держи живот подтянутым, не прогибай поясницу, чувствуй ягодицу.




Как ощущения? Как без вредного жира? Как тело?
 

День 6. 

Натощак сделай  #wowпомпа.
Обязательно сделай разминку.
Упражнения “Подъем таза + пресс”,
 “Арка”,  "2:2:2", "Кошка", "Махи" сделай каждое по 2 подхода по 15 раз на каждую сторону:

Упражнение дня: Roll Down у стены.
Это упражнение SOS, оно снимает боль с области поясницы и между лопаток, расслабляет спину!
Встань на расстоянии стопы от стены, слегка (!) согни колени, потянись макушкой вверх и начни медленно, начиная с шеи, скручиваться вниз. Плечи и руки расслаблены.
Сначала от стены отрываются шейный, грудной позвонки и только потом поясница.
Повиси внизу столько, сколько  будет приятно, проверь расслаблены ли руки и начинай подниматься в обратном порядке. Учти – пока не прижалась к стене вся поясница, дальше не поднимайся!
Выполни упражнение 5 раз в максимально медленном темпе.




 

День 7 – выходной!

 

День 8.

Глядя на человека с огромным животом, я не вижу как это некрасиво, я вижу другое. Я вижу, как его тело внутри забито жиром, как его сердце окружено жиром, печень вся в жиру, сосуды с налипшим жиром… Я вижу, как вредные продукты и отсутствие движения изменили его тело и оно все быстрее отдаляется от здоровья.

Натощак сделай  #wowпомпа.
Обязательно сделай разминку.
Сегодня мы выполняем только одно упражнение и начинаем соирать новый комплекс.
Упражнение дня – "Приседания в равновесии".
Не опускаясь на пятки, присядь. Ноги держи максимально широко, но при этом таз не разворачивай.Выполни 3 подхода по 15 приседаний на каждой ноге. Выдох вверх!

 

 



Как ощущения после выполнения?
 

День 9.


Натощак сделай  #wowпомпа
Обязательно сделай разминку и упражнение "Приседания в равновесии".
Упражнение дня – "Почти березка".
Сильно упрись руками в пол и выталкивай ноги точно в потолок (не на себя). Выполни 3 подхода по 20 раз.
 

 

 

День 10.

Натощак сделай  #wowпомпа
Обязательно сделай разминку и упражнения "Приседания в равновесии" и "Почти березка" по 3 подхода по 15 раз.
Упражнение дня – “Мах + мах в сторону”.
Не прогибаясь в спине, сделай мах назад, максимально высоко над полом, заведи ногу в сторону, потом снова выполни мах, “включая” ягодицу, опусти ногу вниз. Выполни 3 подхода по 15 раз на каждую ногу. Работает ягодица и внутренняя часть бедра.


 
 

День 11. 

Натощак сделай  #wowпомпа.
Обязательно сделай разминку и упражнения "Приседания в равновесии", "Почти березка"  и “Мах + мах в сторону” по 2 подхода по 10 раз.

Упражнение дня – "Перешагивания в планке".
В нем работает пресс, а руки становятся тоньше.
Выполнить нужно 2 подхода по 10 раз. Очень важно не прогибать поясницу. Не должно быть никакой боли в спине!




 

День 12.

 Натощак сделай  #wowпомпа.
Обязательно сделай разминку и упражнения "Приседания в равновесии", "Почти березка", “Мах + мах в сторону” и "Перешагивания в планке" по 2 подхода по 10 раз в медленном темпе.
Упражнение дня – "Укол назад".
Держи живот подтянутым, а плечи опущенными.


 

День 13.

 
Натощак сделай  #wowпомпа.
Обязательно сделай разминку и упражнения "Приседания в равновесии", "Почти березка", “Мах + мах в сторону”, "Перешагивания в планке" и "Укол назад" по 2 подхода по 15 раз.
Упражнение дня – “Подъем таза” полезно для ягодиц и внутренней поверхности бёдер.
Поставь стопы на любую возвышенность (мяч, диван, кровать, кресло). Поднимая таз, плавно разводи колени. Опускаясь вниз, своди колени и немного надавливай одним коленом на другое. Выполни 3 подхода по 15 раз.


 

 

День 14  – ФИНАЛ!

Сегодня замерь свой вес, объемы в сантиметрах и сделай коллаж из первого и последнего фото. Если же тебе захочется обмануть, то спроси себя ЗАЧЕМ? Ты пока не молодец, а хочешь быть молодцом? ЗАЧЕМ? Недохвалили в детстве?;) Отдай лучшим право быть лучшими!
Если сможешь не обманывать нас, себя и других и сделаешь без фотошопа, то Анита делала этот марафон именно для тебя! 

Выставляй фото и замеры с тэгом #14днейобезжириванияFINAL и наслаждайся результатом!
 
Я поздравляю каждого, кто сделал вызов себе и был готов начать контролировать свои желания поесть гадостей РАДИ СВОЕГО ЗДОРОВЬЯ И КРАСОТЫ! 
Еще больше я поздравляю, тех кто все-таки выдержал на 100% Я знаю, что вас не очень много, но вы есть!

Анита Луценко
 
Понравилось становиться лучше? Ждем тебя на программе WOWBODY!



 
 
мы рады, что вы с нами!
Программа Оплачена!

Программа WOWBODY стартует с понедельника! А пока тебе нужно подготовиться!

1. Для тренировок нужна удобная спортивная форма. Для занятий дома понадобятся: коврик и устойчивый стул.


2. Закупи необходимые продукты на ближайшие 3 дня.

Запоминай, а лучше запиши:

  • овсянка
  • мед, орехи
  • любые фрукты из предложенных: яблоко, груша, апельсин, грейпфрут, персик, мандарин, киви, слива, персик, абрикос, арбуз, дыня
  • цельнозерновой хлеб
  • брокколи, лук репчатый
  • куриная грудка, филе белой рыбы, фарш куриный или говяжий
  • мука, сливки
  • зеленый салат, перец, помидоры, огурец , маслины, кабачки, петрушка, морская капуста, капуста белокочанная, фасоль, чеснок, сельдерей стебель, морковь, шампиньоны, замороженная стручковая фасоль (по желанию), пекинская капуста, замороженная овощная смесь
  • тофу, твердый сыр, сметана 15%, творог
  • рис
  • яйца
  • томатный сок, томатная паста
  • масло оливковое, масло сливочное


Мы попытаемся изменить твои привычки питания. Уже сейчас строго следуй нашим рекомендациям: исключи жирное, жаренное, сладкое, белый хлеб, белый рис, сладкие газированные напитки, полуфабрикаты, не ешь в ночное время, тебе придется забыть о фастфудах.


Мы не любим считать калории и граммы! Мы уверенны, что жизнь - это удовольствие, а не математика, именно поэтому мы разработали свою систему размеров порций.
Подробнее о главных принципах питания WOWBODY и размерах порции прочти в наших статьях и ЗАПОМНИ навсегда!


3. В ближайший понедельник откроется твой личный кабинет, меню и тренировки! Тогда ты сможешь сделать замеры, взвеситься и добавить фото. Подготовь сантиметр.
Присоединяйся к viber-группе участников.


4. Помни о правилах программы. Помни, по истечению срока действия программы доступ к личному кабинету, чату, форуму сохранится, но доступ к материалам прохождения программы будет закрыт!


5. Сообщи на своей страничке в любой соцсети, что ты начинаешь Программу и пообещай идти твердо к цели! Попроси друзей поддержать и ждать твоих результатов в конце каждого уровня! Такое обещание точно поможет не сойти с пути! В пост добавь волшебный хештег #wowbodystart!


До встречи на старте!

уведомление
регистрация и оплата программы
Спасибо за регистрацию!
На вашу почту отправлено письмо с подтверждением регистрации