Как прекратить самосаботаж?


Знакома ли тебе ситуация, когда ты, махнув рукой на свою цель, занимаешься чем-то незначительным и не очень уж важным, а иногда и вредным? Было ли у тебя такое, что ты запланировала тренировку, а сама провела время с сериалом и мороженым? Оставалась ли ты спать в теплой кровати, вместо утренней пробежки, хотя с вечера точно решила, что побежишь? Обещала ли себе “начать с понедельника”, но пропустила их уже бесчисленное множество? Если хоть на один вопрос ты ответила себе положительно, значит ты точно знакома с самосаботажем.


Самосаботаж – это подсознательный шаблон поведения, который довольно трудно распознать, но который совершенно точно мешает тебе достигать задуманного. Он будто “предохраняет” тебя от успешного достижения цели по каким-то скрытым причинам. Этот шаблон побуждает тебя заниматься незначительными делами, “забывая” о своей цели; терять веру в то, что у тебя получится задуманное, даже не начав движение к цели; считать себя недостойной, неоцененной; вселяет сомнения в том, хочешь ли ты этой цели по-настоящему.



 

Самосаботажу посвящены целые книги и психологические исследования. Давай посмотрим на него с точки зрения здорового образа жизни.

Не будем путать саботаж со здравым смыслом. Например, если ты отменяешь тренировку из-за болезни или травмы, это не саботаж. А вот если ты отменяешь пробежку по причине того, что на улице слишком жарко или тренировку в зале потому, что не в настроении видеть тренера – это он.  

Конечно, мы все достаточно находчивы, чтобы придумать тысячу и одну причину не питаться правильно или не тренироваться. Но, если ты четко решила вести здоровый образ жизни и достичь идеального тела, разберись с саботажем.

Ставь себе реальные цели.


 

Если с долгосрочными целями у тебя пока сложно, начинай постепенно: ставь цели на сегодня, завтра, ближайшую неделю. Продержаться на здоровом питании один день – проще простого, а завтра снова поставь себе эту же цель, постепенно увеличивая сроки. Пробежать сразу 10 км это даже опасно, а вот начать с 15-минутной быстрой ходьбы по парку под силу каждому. Если твоя цель посильна и адекватна, ты втянешься и самосаботаж просто исчезнет.

Но будь внимательна к себе. Иногда бывают состояния, когда действительно лучше передохнуть или снизить темп или нагрузку. Не отменяй нагрузку совсем, просто сделай в этот день что-нибудь более легкое.

Не ведись на фитоняшек.


 

Насмотревшись идеальных тел в Инстаграмм, где полно подтянутых вдохновляющих тел, не ставь себе цель стать такой же. Не стоит стремиться за чужим телом! Глядя на чужие фото, очень легко ощутить себя неправильной, некрасивой, неспортивной и всячески себя обругать. С таким настроением действительно хочется на диван с печенькой, а не в зал или бассейн. Правильная мотивация – стать лучше себя сегодняшней. И вот тут предела совершенству действительно нет!

Скажи себе волшебные слова.


 

Если ты обнаружила себя за чем-то, не приближающим тебя к своей цели, отлынивающей от важной работы или за нарушением ЗОЖ, улыбнись этому. Сделай глубокий вдох, выдох и скажи: “Я увидела, сейчас я саботирую сама себя. Я принимаю это, я принимаю себя. Даже сейчас я люблю себя и принимаю полностью”. Затем прислушайся к себе – вполне вероятно, тебе будет легко вернуться к достижению задуманного. Если же легче не стало, подумай о том, что “страшного” случится, если ты достигнешь цели? Возможно, на пути к ней тебя держит какой-то страх.


Сделай упражнение.


 

Если ты заметила, что саботируешь свою цель, уединись, настройся на работу над собой и напиши список “Что произойдет, когда я достигну своей цели?” В левой половине списка напиши негативные возможные события, а в правой – позитивные. Позитивный столбец перечитывай почаще, а негативный проработай раз и навсегда. Например, “Когда я похудею, мне придется купить новый гардероб, а у меня нет денег” или “Когда я похудею, на меня начнут обращать внимания мужчины, а я не знаю как себя вести”. Поработай с этими установками самостоятельно или с помощью психололога.

 

Минимизируй свои стрессы.


 

Всем известно, что после занятий спортом благодаря всплеску эндорфинов стресс уменьшается. Но, парадокс заключается в том, что в стрессе человеку намного труднее начать тренировку или удержать правильное питание. Минимизируй свои стрессы: высыпайся, правильно питайся, регулярно тренируйся и медитируй, тогда ЗОЖ будет даваться тебе намного легче. Выясни, какие факторы усиливают стресс в твоей жизни и постарайся избегать их.

 

Расширь свой спектр нагрузок.


 

Конечно, “от добра добра не ищут”, но не отказывайся, например, от йоги только потому, что никогда ею не занималась, освой ролики и велосипед, попробуй все доступные тебе физические активности. Тем самым ты создашь себе целый арсенал физических активностей и у тебя всегда будет выбор каким спортом “саботировать” привычную тренировку =)

 

Понравилось становиться лучше? Ждем тебя на программе WOWBODY!


 


 
мы рады, что вы с нами!
Программа Оплачена!

Программа WOWBODY стартует с понедельника! А пока тебе нужно подготовиться!

1. Для тренировок нужна удобная спортивная форма. Для занятий дома понадобятся: коврик и устойчивый стул.


2. Закупи необходимые продукты на ближайшие 3 дня.

Запоминай, а лучше запиши:

  • овсянка
  • мед, орехи
  • любые фрукты из предложенных: яблоко, груша, апельсин, грейпфрут, персик, мандарин, киви, слива, персик, абрикос, арбуз, дыня
  • цельнозерновой хлеб
  • брокколи, лук репчатый
  • куриная грудка, филе белой рыбы, фарш куриный или говяжий
  • мука, сливки
  • зеленый салат, перец, помидоры, огурец , маслины, кабачки, петрушка, морская капуста, капуста белокочанная, фасоль, чеснок, сельдерей стебель, морковь, шампиньоны, замороженная стручковая фасоль (по желанию), пекинская капуста, замороженная овощная смесь
  • тофу, твердый сыр, сметана 15%, творог
  • рис
  • яйца
  • томатный сок, томатная паста
  • масло оливковое, масло сливочное


Мы попытаемся изменить твои привычки питания. Уже сейчас строго следуй нашим рекомендациям: исключи жирное, жаренное, сладкое, белый хлеб, белый рис, сладкие газированные напитки, полуфабрикаты, не ешь в ночное время, тебе придется забыть о фастфудах.


Мы не любим считать калории и граммы! Мы уверенны, что жизнь - это удовольствие, а не математика, именно поэтому мы разработали свою систему размеров порций.
Подробнее о главных принципах питания WOWBODY и размерах порции прочти в наших статьях и ЗАПОМНИ навсегда!


3. В ближайший понедельник откроется твой личный кабинет, меню и тренировки! Тогда ты сможешь сделать замеры, взвеситься и добавить фото. Подготовь сантиметр.
Присоединяйся к viber-группе участников.


4. Помни о правилах программы. Помни, по истечению срока действия программы доступ к личному кабинету, чату, форуму сохранится, но доступ к материалам прохождения программы будет закрыт!


5. Сообщи на своей страничке в любой соцсети, что ты начинаешь Программу и пообещай идти твердо к цели! Попроси друзей поддержать и ждать твоих результатов в конце каждого уровня! Такое обещание точно поможет не сойти с пути! В пост добавь волшебный хештег #wowbodystart!


До встречи на старте!

уведомление
регистрация и оплата программы
Спасибо за регистрацию!
На вашу почту отправлено письмо с подтверждением регистрации