10 советов для тех, кто отправляется на велопрогулку


​Велопрогулка – идеальная возможность развеяться и заодно потренироваться.


Для нее не нужна идеальная спортивная форма или сверх-усилия воли, ты просто катаешься и наслаждаешься, а тело оздоравливается и худеет :)
 

1. Езда на велосипеде хорошенько нагружает мышцы ног, а также дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Отнесись к велопрогулке, как к полноценной тренировке.

2. Следи за осанкой. Даже если ты едешь на спортивном или горном велосипеде, следи, чтобы позвоночник оставался ровным, не сутулься.



 

3. Обязательно пей воду. Возьми с собой не менее полулитра. Можешь добавить в воду дольку лимона, это помогает лучше утолять жажду.

4. Позаботься о перекусе, если велопрогулка планируется долгая. Фрукты отлично подойдут!


 

5. Подбери себе комфортную одежду. Это не обязательно должна быть спортивная одежда, но она не должна стеснять твоих движений. Одежда должна вентилироваться и быть светлой, чтобы не перенагреваться. Не забудь о головном уборе в летнее время!

6. Захвати с собой насос, чтобы в любой момент можно было подкачать колеса.

 

7. Не помешают набор ключей (часто бывают в одном инструменте) и ремкомплект, если умеешь ими пользоваться. Если не умеешь – все равно бери, можно обратиться за помощью к кому-нибудь симпатичному ;)


 

8. Надень защитный шлем! Может быть, это не очень привычно, но важно для твоей безопасности. В европейских странах принято надевать шлем при любых велосипедных прогулках.

9. Позаботься об аксессуарах для безопасности, если едешь в темное время суток. Это могут быть наклейки, отражатели, фонарики и другие вещи, которые не только укажут на тебя водителям автомобилей в темное время суток, но еще и украсят твой байк.

 

10. Выбирая время для велопрогулки, откажись ехать сразу после сна. Телу нужно время, чтобы проснуться, поэтому не спеша позавтракай, сделай разминку и тогда уже стартуй. Завтрак должен состоять из медленных углеводов, чтобы энергии и сытости хватило на несколько часов.
 

Приятной прогулки! 


мы рады, что вы с нами!
Программа Оплачена!

Программа WOWBODY стартует с понедельника! А пока тебе нужно подготовиться!

1. Для тренировок нужна удобная спортивная форма. Для занятий дома понадобятся: коврик и устойчивый стул.


2. Закупи необходимые продукты на ближайшие 3 дня.

Запоминай, а лучше запиши:

  • овсянка
  • мед, орехи
  • любые фрукты из предложенных: яблоко, груша, апельсин, грейпфрут, персик, мандарин, киви, слива, персик, абрикос, арбуз, дыня
  • цельнозерновой хлеб
  • брокколи, лук репчатый
  • куриная грудка, филе белой рыбы, фарш куриный или говяжий
  • мука, сливки
  • зеленый салат, перец, помидоры, огурец , маслины, кабачки, петрушка, морская капуста, капуста белокочанная, фасоль, чеснок, сельдерей стебель, морковь, шампиньоны, замороженная стручковая фасоль (по желанию), пекинская капуста, замороженная овощная смесь
  • тофу, твердый сыр, сметана 15%, творог
  • рис
  • яйца
  • томатный сок, томатная паста
  • масло оливковое, масло сливочное


Мы попытаемся изменить твои привычки питания. Уже сейчас строго следуй нашим рекомендациям: исключи жирное, жаренное, сладкое, белый хлеб, белый рис, сладкие газированные напитки, полуфабрикаты, не ешь в ночное время, тебе придется забыть о фастфудах.


Мы не любим считать калории и граммы! Мы уверенны, что жизнь - это удовольствие, а не математика, именно поэтому мы разработали свою систему размеров порций.
Подробнее о главных принципах питания WOWBODY и размерах порции прочти в наших статьях и ЗАПОМНИ навсегда!


3. В ближайший понедельник откроется твой личный кабинет, меню и тренировки! Тогда ты сможешь сделать замеры, взвеситься и добавить фото. Подготовь сантиметр.
Присоединяйся к viber-группе участников.


4. Помни о правилах программы. Помни, по истечению срока действия программы доступ к личному кабинету, чату, форуму сохранится, но доступ к материалам прохождения программы будет закрыт!


5. Сообщи на своей страничке в любой соцсети, что ты начинаешь Программу и пообещай идти твердо к цели! Попроси друзей поддержать и ждать твоих результатов в конце каждого уровня! Такое обещание точно поможет не сойти с пути! В пост добавь волшебный хештег #wowbodystart!


До встречи на старте!

уведомление
регистрация и оплата программы
Спасибо за регистрацию!
На вашу почту отправлено письмо с подтверждением регистрации