7 подсказок как сделать свое питание более здоровым


Нет предела совершенству! Мы понимаем, что за один день невероятно сложно изменить питание полностью, поэтому в нашей программе мы даем и варианты замены блюд и четко расписанное меню. Но если ты хочешь внедрять изменения постепенно, воспользуйся нашими советами, которые не усложнят тебе жизнь, но помогут сделать питание более здоровым.


Даже небольшие изменения в питании дают большие результаты, поэтому не стремись сразу соблюдать все. Добавляй по одной полезной привычке в неделю и наблюдай за улучшениями фигуры, здоровья и настроения!

1. Сократи потребление молока (а лучше, откажись от него совсем!)

Не заливай молоком гранолу или хлопья, не злоупотребляй напитками с молоком. Во-первых, это сократит потребление калорий, ведь даже чашка кофе с молоком уже считается полноценным перекусом! Вместо нее можно съесть сендвич или фрукт, что намного полезнее. Во-вторых, отказавшись от молока ты заметишь улучшение качества своей кожи.


 

Попробуй растительное молоко – миндальное, соевое, кокосовое. Это откроет для тебя целую палитру новых вкусов и впечатлений!

2. Выбирай филе птицы или рыбу, вместо других видов мяса


 

Как источник полноценного белка, филе курицы или индейки, а также все виды нежирной рыбы подойдут идеально. В них находится минимальное количество жира, что облегчит твой рацион, но не уменьшит чувство насыщения. А вот с ощущением тяжести в желудке ты точно распрощаешься!

3. Тщательно следи за углеводами!

Углеводы обязательно должны присутствовать в твоем рационе ежедневно (кроме белковых или овощных разгрузочных дней), но ты обязательно должна следить за их качеством. Откажись от крахмалистых овощей (картофель, кукуруза) и забудь о конфетах и газировке! Для особо стремящихся к успеху Анита Луценко проводит очередные #14днейбезсладкого (http://www.wowbody.com.ua/289). После него ты будешь удивлена скоростью и качеством своих изменений!

5. Никогда не ешь из упаковки!

Многие люди имеют вредную привычку после напряженного дня завалиться перед телеком с пачечкой чипсов или поп-корна, но даже если тебе жизненно необходимо набить живот "мусорной" пищей, не ешь ее из упаковки Отмеряй себе небольшую порцию, положи на тарелку и съешь осмысленно, тщательно пережевывая и ощущая вкус и запах еды.

6. Не ешь за книгой или просмотром телевизора

Таким образом очень легко переесть и создать себе вреднейшую привычку, от которой потом очень трудно избавиться. Прими за данность – еда это еда, кино – это кино.



Идя в кино, сделай себе вкусную воду с лимоном и мятой, ягодами или кусочками фруктов. Это поможет удержаться от соблазна съесть ведро поп-корна, которым предательски пахнет в зале кинотеатра.

7. Начинай обед супом или салатом

Салат полон клетчатки, которая быстро даст тебе ощущение сытости и убережет от переедания основным блюдом или десертом.



Суп дает объем жидкостью, что тоже способствует ощущению сытости. Но не выбирай сливочные супы, потому что в них содержится калорийная бомба.

7. Экспериментируй с овощными и фруктовыми тарелками.

Например, тарелка нарезки моркови, стеблей сельдерея, огурцов и с небольшой порцией хумуса, в которую можно макать овощи, не только хорошенечко насытит тебя, но и подарит классное настроение своим ярким видом. Один из перекусов сделай фруктово-ягодный. Помни, что фрукты и ягоды можно есть только до 16:00. 



мы рады, что вы с нами!
Программа Оплачена!

Программа WOWBODY стартует с понедельника! А пока тебе нужно подготовиться!

1. Для тренировок нужна удобная спортивная форма. Для занятий дома понадобятся: коврик и устойчивый стул.


2. Закупи необходимые продукты на ближайшие 3 дня.

Запоминай, а лучше запиши:

  • овсянка
  • мед, орехи
  • любые фрукты из предложенных: яблоко, груша, апельсин, грейпфрут, персик, мандарин, киви, слива, персик, абрикос, арбуз, дыня
  • цельнозерновой хлеб
  • брокколи, лук репчатый
  • куриная грудка, филе белой рыбы, фарш куриный или говяжий
  • мука, сливки
  • зеленый салат, перец, помидоры, огурец , маслины, кабачки, петрушка, морская капуста, капуста белокочанная, фасоль, чеснок, сельдерей стебель, морковь, шампиньоны, замороженная стручковая фасоль (по желанию), пекинская капуста, замороженная овощная смесь
  • тофу, твердый сыр, сметана 15%, творог
  • рис
  • яйца
  • томатный сок, томатная паста
  • масло оливковое, масло сливочное


Мы попытаемся изменить твои привычки питания. Уже сейчас строго следуй нашим рекомендациям: исключи жирное, жаренное, сладкое, белый хлеб, белый рис, сладкие газированные напитки, полуфабрикаты, не ешь в ночное время, тебе придется забыть о фастфудах.


Мы не любим считать калории и граммы! Мы уверенны, что жизнь - это удовольствие, а не математика, именно поэтому мы разработали свою систему размеров порций.
Подробнее о главных принципах питания WOWBODY и размерах порции прочти в наших статьях и ЗАПОМНИ навсегда!


3. В ближайший понедельник откроется твой личный кабинет, меню и тренировки! Тогда ты сможешь сделать замеры, взвеситься и добавить фото. Подготовь сантиметр.
Присоединяйся к viber-группе участников.


4. Помни о правилах программы. Помни, по истечению срока действия программы доступ к личному кабинету, чату, форуму сохранится, но доступ к материалам прохождения программы будет закрыт!


5. Сообщи на своей страничке в любой соцсети, что ты начинаешь Программу и пообещай идти твердо к цели! Попроси друзей поддержать и ждать твоих результатов в конце каждого уровня! Такое обещание точно поможет не сойти с пути! В пост добавь волшебный хештег #wowbodystart!


До встречи на старте!

уведомление
регистрация и оплата программы
Спасибо за регистрацию!
На вашу почту отправлено письмо с подтверждением регистрации