Как набрать вес и поправиться?


Многие, конечно, мечтают похудеть, но о том, чтобы поправиться, вопрос встает не менее часто. Он касается не только мужчин, но и женщин. И было бы все просто, если бы мы сказали: ешьте больше булок, сладкого и мяса. Но все намного сложнее!


ПРИЧИНЫ, ПОЧЕМУ ТЫ ХУДОЙ: 

1. Генетика. Твоя физиологическая особенность. Если родители, бабушки, дедушки в твоей семье худые, то наверняка и у тебя нет проблем с лишним весом. Если объем твоего запястья 14 см и меньше, то ты относишься к типу астеник. Ты можешь есть что угодно, и при этом не поправляться. 

Решение: если ты хочешь сделать из плоской попы округлые, подтянутые ягодицы, начни делать приседания, выпады и мертвую тягу. Сделать красивым и подтянутым свой животик тебе помогут скручивания на пресс, планки. Упражнения для спины и рук сделают твое тело более спортивным и гармоничным.  

2. Ты недостаточно ешь или ешь не то. Многие худые люди потребляют недостаточно калорий: едят только салатики или же питаются 5-6 раз в день, не подозревая, что частое дробное питание ускоряет обмен веществ, а соответственно приводит к похудению.  


Решение: подсчитай сколько калорий тебе необходимо в день, и следи за их потреблением. Но еще важнее то, что именно ты ешь. Забрасывая в себя разный мусор, ты только вредишь своему здоровью. В твоем рационе должны быть белки, жиры и углеводы. 

У меня есть очень худая подруга (как говорят, "одни кости да кожа"), которая мечтала поправиться. Начитавшись в интернете "умных" статей о том, что чтобы набрать вес, нужно увеличить количество белка, ела на завтрак творог, на обед рыбу, на ужин -  курицу с овощами. Но при этом результата не было – она по-прежнему была тощей и недовольной собой! Не удивительно, поскольку белок ускоряет обмен веществ на 30%, а, соответственно, способствует похудению. Но, когда в ее рацион мы добавили правильные углеводы, тело стало приобретать красивый вид.

Важно есть именно сложные углеводы. Ешь меньше сладкого. Сладкое “убивает” витамины, в частности, витамины группы В, кальций, калий. А они принимают участие в усваивании питательных веществ и строительстве новых клеток. 

Если ты мужчина и решил набрать мышечную массу, то твой рацион должен быть высококалорийным (минимум 40 калорий на 1 кг веса). 

Если, например, твой вес 70 кг., а ты хочешь 75 кг., считай свой минимум калорий как для 75 кг: 75x40=3000 ккал!
Съесть столько за день не так-то просто!
Помимо трех основных приемов пищи в день, обязательно ешь до тренировки (за час – сложные углеводы) и после (в течении 20-30 минут белки, углеводы). 
Тренируйся не чаще трех раз в неделю, потому что мышцы растут во время отдыха и восстановления, а не во время тренировки. Продолжительность занятия 45-60 минут, отдых между подходами около двух минут. 


Твоя тренировочная программа должна состоять из базовых упражнений, которые задействуют как можно больше мышечных групп. 


3. Ты слишком много нервничаешь и переживаешь по любому поводу. В этом случае, нервная система реагирует учащенным сердцебиением. Точно так же, как во время кардио-упражнений. Эффект соответствующий! 

Решение: учись относиться к жизни проще. 5 минут в день сиди в тишине, слушай свое дыхание, учись расслабляться! По статистике, все худые люди – холерики. Они активные, легкие на подъем, всегда куда-то спешат. Поэтому, если человек хочет поменяться внешне, ему необходимо измениться внутренне. Занятия йогой, дыхательные упражнения, медитации и практики расслабления уравновесят возбужденную нервную систему и сбалансируют управление энергиями.

Юлия Богдан.


 
мы рады, что вы с нами!
Программа Оплачена!

Программа WOWBODY стартует с понедельника! А пока тебе нужно подготовиться!

1. Для тренировок нужна удобная спортивная форма. Для занятий дома понадобятся: коврик и устойчивый стул.


2. Закупи необходимые продукты на ближайшие 3 дня.

Запоминай, а лучше запиши:

  • овсянка
  • мед, орехи
  • любые фрукты из предложенных: яблоко, груша, апельсин, грейпфрут, персик, мандарин, киви, слива, персик, абрикос, арбуз, дыня
  • цельнозерновой хлеб
  • брокколи, лук репчатый
  • куриная грудка, филе белой рыбы, фарш куриный или говяжий
  • мука, сливки
  • зеленый салат, перец, помидоры, огурец , маслины, кабачки, петрушка, морская капуста, капуста белокочанная, фасоль, чеснок, сельдерей стебель, морковь, шампиньоны, замороженная стручковая фасоль (по желанию), пекинская капуста, замороженная овощная смесь
  • тофу, твердый сыр, сметана 15%, творог
  • рис
  • яйца
  • томатный сок, томатная паста
  • масло оливковое, масло сливочное


Мы попытаемся изменить твои привычки питания. Уже сейчас строго следуй нашим рекомендациям: исключи жирное, жаренное, сладкое, белый хлеб, белый рис, сладкие газированные напитки, полуфабрикаты, не ешь в ночное время, тебе придется забыть о фастфудах.


Мы не любим считать калории и граммы! Мы уверенны, что жизнь - это удовольствие, а не математика, именно поэтому мы разработали свою систему размеров порций.
Подробнее о главных принципах питания WOWBODY и размерах порции прочти в наших статьях и ЗАПОМНИ навсегда!


3. В ближайший понедельник откроется твой личный кабинет, меню и тренировки! Тогда ты сможешь сделать замеры, взвеситься и добавить фото. Подготовь сантиметр.
Присоединяйся к viber-группе участников.


4. Помни о правилах программы. Помни, по истечению срока действия программы доступ к личному кабинету, чату, форуму сохранится, но доступ к материалам прохождения программы будет закрыт!


5. Сообщи на своей страничке в любой соцсети, что ты начинаешь Программу и пообещай идти твердо к цели! Попроси друзей поддержать и ждать твоих результатов в конце каждого уровня! Такое обещание точно поможет не сойти с пути! В пост добавь волшебный хештег #wowbodystart!


До встречи на старте!

уведомление
регистрация и оплата программы
Спасибо за регистрацию!
На вашу почту отправлено письмо с подтверждением регистрации