Можно ли тренироваться во время месячных?


В этом вопросе есть нюансы. Если ты себя чувствуешь хорошо, то, конечно, вперед в зал! Но есть ограничения, и каждая девушка должна их знать!


Обязательно исключи упражнения с натуживанием – это приседания, выпады, сведение/разведение ног, пресс. Эти упражнения стимулируют кровообращение органов малого таза и могут усилить кровотечение. 

В эти дни запрещено посещать сауну, на тренировках выполнять перевёрнутые позы ("березка", "мостик", упражнение "подъем таза лежа на спине", стойка на голове).

Отдай предпочтение упражнениям на верхнюю часть тела: спина, грудь, руки, плечи. Упражнения на эти части уже давно заждались твоего внимания. Также рекомендуем выполнять упражнения на растяжку, при этом вырабатывается гормон, способствующий эластичности и гибкости. Начинать комплекс лучше снизу вверх, растянуть и расслабить мышцы ног, затем область таза, поясницу, руки, шею. Перед тренировкой не забудь сделать разминку и разогреться. Подойдет легкое кардио (ходьба или орбитрек)  в течении 5-10 мин.

Но! Если есть хотя бы минимальные боли во время месячных – воздержись от тренировок. Тренировка все равно будет неполноценной, то есть эффекта минимум – страданий максимум. Инстинкт самосохранения должен быть у каждой!

Для облегчения боли выполни упражнение "Жабка" Исходное положение – стоя на коленях и локтях. Раскрой колени в стороны так, чтобы таз был на одной линии вместе с коленями. Максимально расслабь мышцы, глубоко дыши. Задержись в таком положении на 3-5 минут. 

А вообще, в эти дни ты без угрызения совести можешь устроить себе отдых от всего и всех: поваляться на диване, почитать книгу, посмотреть любимый фильм!





Мы разрешаем не тренироваться, но это не значит, что мы разрешаем есть все подряд!

Во время месячных ты теряешь много микроэлементов и витаминов (особенно железа), а значит правильной еде нужно уделить еще больше внимания!

- исключи кофе и крепкий чай (кофеин усиливает менструальные боли);
- потребляй продукты, богатые железом: яйца, гречневая каша, горох, бобы, шпинат, зеленые листья салата, капуста, свекла, морковь, красное мясо;
- продукты содержащие витамин С, так как он помогает усваиваться железу;
- никакого сладкого, соленого и чрезмерно острых приправ!
- пей больше чистой воды, травяных чаев и ешь свежие овощи.

 

А самое главное – меньше нервничай! Через 5 дней мир снова станет прекраснее! ;)




Готова строго выполнять рекомендации в течение трех месяцев, чтобы изменить себя -

НАЧНИ ПРОГРАММУ WOWBODY!

мы рады, что вы с нами!
Программа Оплачена!

Программа WOWBODY стартует с понедельника! А пока тебе нужно подготовиться!

1. Для тренировок нужна удобная спортивная форма. Для занятий дома понадобятся: коврик и устойчивый стул.


2. Закупи необходимые продукты на ближайшие 3 дня.

Запоминай, а лучше запиши:

  • овсянка
  • мед, орехи
  • любые фрукты из предложенных: яблоко, груша, апельсин, грейпфрут, персик, мандарин, киви, слива, персик, абрикос, арбуз, дыня
  • цельнозерновой хлеб
  • брокколи, лук репчатый
  • куриная грудка, филе белой рыбы, фарш куриный или говяжий
  • мука, сливки
  • зеленый салат, перец, помидоры, огурец , маслины, кабачки, петрушка, морская капуста, капуста белокочанная, фасоль, чеснок, сельдерей стебель, морковь, шампиньоны, замороженная стручковая фасоль (по желанию), пекинская капуста, замороженная овощная смесь
  • тофу, твердый сыр, сметана 15%, творог
  • рис
  • яйца
  • томатный сок, томатная паста
  • масло оливковое, масло сливочное


Мы попытаемся изменить твои привычки питания. Уже сейчас строго следуй нашим рекомендациям: исключи жирное, жаренное, сладкое, белый хлеб, белый рис, сладкие газированные напитки, полуфабрикаты, не ешь в ночное время, тебе придется забыть о фастфудах.


Мы не любим считать калории и граммы! Мы уверенны, что жизнь - это удовольствие, а не математика, именно поэтому мы разработали свою систему размеров порций.
Подробнее о главных принципах питания WOWBODY и размерах порции прочти в наших статьях и ЗАПОМНИ навсегда!


3. В ближайший понедельник откроется твой личный кабинет, меню и тренировки! Тогда ты сможешь сделать замеры, взвеситься и добавить фото. Подготовь сантиметр.
Присоединяйся к viber-группе участников.


4. Помни о правилах программы. Помни, по истечению срока действия программы доступ к личному кабинету, чату, форуму сохранится, но доступ к материалам прохождения программы будет закрыт!


5. Сообщи на своей страничке в любой соцсети, что ты начинаешь Программу и пообещай идти твердо к цели! Попроси друзей поддержать и ждать твоих результатов в конце каждого уровня! Такое обещание точно поможет не сойти с пути! В пост добавь волшебный хештег #wowbodystart!


До встречи на старте!

уведомление
регистрация и оплата программы
Спасибо за регистрацию!
На вашу почту отправлено письмо с подтверждением регистрации